疫境挑戰—家居體適能挑戰

2022 計劃升級

  1. 今年疫境挑戰—家居體適能挑戰 為中小學生提供不同類型動作。讓學生可按個人能力揀選適合自己難度級別的運動、循環及重覆次數進行練習。
    • 挑戰分為「小學版」和「中學版」。
    • 每款動作分兩級難度(心肺耐力篇除外)。
    • 我們建議女生最好先以「 初階動作」作為練習基礎，而男生則可考慮以「標準動作」進行練習。
  2. 除了建議練習外，學生還可以填寫一周内進行了的其它種類運動的時數。

過去一年，新型冠狀病毒疫情對香港帶來前所未有的挑戰，而全港中小學亦相繼在不同時段停止了面授課程，學生的運動量亦減少了。

為鼓勵學生在疫情期間能保持適量體能活動，香港兒童健康基金聯同教育局及中國香港體適能總會推出一項為期12周(4周 x 3個循環)的健體運動計劃--「疫境挑戰—家居體適能挑戰」，以培養學生恆常運動的習慣。

學生完成指定的活動後，將會獲頒電子獎狀，以茲鼓勵！[如能達到要求(每個循環至少消耗32個MET代謝當量)，均會獲得獎狀。]

參加者須知

計畫流程 - 學校

  1. 未登記學校戶口的學校:

    請先為學校登記戶口 再登入學校戶口

    已經登記學校戶口的學校:

    登入學校戶口
  2. 學校登入後: 在目錄選擇疫境挑戰—家居體適能挑戰
  3. 建立及更新學生戶口
    請上載今年度學生的資料，爲新學生建立戶口和爲舊生更新今年資料
  4. 學生戶口登入資料通告
    上載今年學生戶口資料後，老師可以下載PDF檔案的「學生個人戶口登入資料」，分發給學生，讓學生自行登入。請注意，PDF包含所有學生的登入資料，老師請按同學分開PDF頁數
  5. 老師可以下載參加計劃的學生的數據
  6. 7月15日後，達到標準的學校可以獲得學校電子證書一張。下載連結將會於這裡顯示

計畫流程 - 學生

  1. 學生取得登入資料後，登入 https://spfas.hkuhealth.com/student/login
  2. 在目錄選擇「疫境挑戰—家居體適能挑戰.」
  3. 按下「開始第 1 循環」
  4. 我們提供一些建議動作給同學們，請記錄下每周做了多少次和組數。如果你有做其它的運動可以在選單中選擇並寫下做了多少分鐘。
  5. 當輸入日期已超過循環的最後日子，學生將不能再提交任何數據。每個達到標準的循環可以得到一粒星，如果學生取得至少一粒星便可以下載個人證書，證書的星星會隨着達標循環數目更新
  6. 學生每年最多可以做3個循環賽。截止日期 :7月15日.

建議練習 (小學)

平板碰膝 x30秒 x2-3組

椅上開合跳 x30秒 x2-3組

跨步跳 x30秒 x2-3組

胸部伸展 x30秒 x2-3組

蹲起側踢 x30秒 x2-3組

前後跨步 x30秒 x2-3組

登山者 x30秒 x2-3組

踏點步 x30秒 x2-3組

用手行路 x30秒 x2-3組

俯身挺腰 x30秒 x2-3組

橋式提臀 x30秒 x2-3組

懸腿捲腹 x30秒 x2-3組

建議練習 (中學)

平板碰膝 x30秒 x2-3組

跨步跳 x30秒 x2-3組

蹲起側踢 x30秒 x2-3組

前後跨步 x30秒 x2-3組

登山者 x30秒 x2-3組

踏點步 x30秒 x2-3組

開合蹲起跳 x30秒 x2-3組

用手行路 x30秒 x2-3組

爬蟲式側彎腰 x30秒 x2-3組

橋式提臀 x30秒 x2-3組

碰肩膊 x30秒 x2-3組

懸腿捲腹 x30秒 x2-3組