疫境挑戰—家居體適能挑戰

過去一年,新型冠狀病毒疫情對香港帶來前所未有的挑戰,而全港中小學亦相繼在不同時段停止了面授課程,學生的運動量亦減少了。為鼓勵學生在疫情期間能保持適量體能活動,香港兒童健康基金聯同教育局及中國香港體適能總會推出一項為期12周的健體計劃 --「疫境挑戰—家居體適能挑戰」,以培養學生恆常運動的習慣。學生完成指定的活動後,將會獲頒電子獎狀,以茲鼓勵![如能達到要求(每個循環至少消耗32個MET代謝當量),均會獲得獎狀。]

參加者須知

計畫流程 - 學校

  1. 已經登記學校戶口的學校:

    登入學校戶口
  2. 學校登入後: 在目錄選擇疫境挑戰—家居體適能挑戰
  3. 建立及更新學生戶口
    請上載今年度學生的資料,爲新學生建立戶口和爲舊生更新今年資料
  4. 學生戶口登入資料通告
    上載今年學生戶口資料後,老師可以下載PDF檔案的「學生個人戶口登入資料」,分發給學生,讓學生自行登入。請注意,PDF包含所有學生的登入資料,老師請按同學分開PDF頁數
  5. 老師可以下載參加計劃的學生的數據
  6. 每年度6月30日後,達到標準的學校可以獲得學校電子證書一張。下載連結將會於這裡顯示

計畫流程 - 學生

  1. 學生取得登入資料後,登入 https://spfas.hkuhealth.com/student/login
  2. 在目錄選擇「疫境挑戰—家居體適能挑戰.」
  3. 按下「開始第 1 循環」
  4. 我們提供一些建議動作給同學們,請記錄下每周做了多少次和組數。如果你有做其它的運動可以在選單中選擇並寫下做了多少分鐘。
  5. 當輸入日期已超過循環的最後日子,學生將不能再提交任何數據。每個達到標準的循環可以得到一粒星,如果學生取得至少一粒星便可以下載個人證書,證書的星星會隨着達標循環數目更新
  6. 學生每年最多可以做3個循環賽

建議練習

平板碰膝

蹲起側踢

捲腹伸腿

踏點步

T型掌上壓

前後跨步

爬蟲式側彎腰

登山者

跨步跳

碰肩膊

蜘蛛平板支撐

開合蹲起跳